Šport24.sk

Naša úspešná tenistka sa počas minulého roka rozhodla pre ráznu zmenu. V októbri minulého roka si totiž dala pozoruhodné predsavzatie zmeniť svoju postavu na nepoznanie. Po ukončení profesionálnej kariéry Dominika vypadla z tvrdého tréningového režimu a počas rokov pribrala viac ako 20 kilogramov. Veľkú zásluhu na jej náraste hmotnosti malo dozaista i dvojnásobné tehotenstvo, keďže v roku 2020 priviedla na svet synčeka Jakubka a vlani dcéru Ninku.

Dominika sa preto rozhodla pre radikálnu zmenu životného štýlu. Po viac ako roku tvrdej práce na svojom tele, stanovenú métu jasne prekonala a svoj nový vzhľad sebavedome prezentuje aj na sociálnych sieťach. Za jej úspechom stojí kombinácia prísneho stravovacieho režimu, zvýšenej fyzickej aktivity, obmedzenie alkoholu, ale aj profesionálny kondičný tréner.

S chudnutím jej pomáhal kondičný tréner Róbert Bereš. Ten patrí medzi špičku v tomto obore, pričom má bohaté skúsenosti s prácou s profesionálnymi športovcami. Viac ako 15 rokov totiž pôsobil v hokejovom Slovane Bratislava a taktiež už osem rokov figuruje pri slovenskom reprezentačnom mužstve. Okrem toho individuálne spolupracoval s brankárom Jaroslavom Halákom, bývalou tenistkou Danielou Hantuchovou či Žanetou Husárovou.

Bereš si Cibulkovej odhodlanie a prístup k tréningom nevie vynachváliť: "S Dominikou pracujem už veľmi dlho. Stál som pri nej posledných šesť rokov jej profesionálnej kariéry. Po jej aktívnom pôsobení na kurtoch s&nbsp;ňou spolupracujem ako kondičný tréner pre hobby tréning na doma. Môžem povedať, že svoj prístup k&nbsp;tréningom nezmenila ani v&nbsp;športovom dôchodku. Robí sa s&nbsp;ňou výborne, pretože je vo vnútri nastavená víťazne a&nbsp;pristupuje k&nbsp;tomu skutočne profesionálne.“

Naša bývalá tenistka mala s kondičným trénerom skvelé skúsenosti už počas kariéry. Preto sa ho rozhodla kontaktovať aj počas októbra 2023, keď začínala s chudnutím. 

"Prvé roky po kariére pre Dominiku boli veľmi ťažké. Musela sa vysporiadať s&nbsp;tým, že už nehrá tenis a&nbsp;taktiež s&nbsp;tým, že postupne prišlo jedno a&nbsp;neskôr aj druhé dieťa. Stratila určitý režim, ktorý však chcela opäť nájsť. Na začiatku jej premeny si musela znovu zvyknúť na tréning, ktorý trochu pripomínal ten počas aktívnej kariéry," uviedol Bereš pre portál Šport24.

Keďže je <a rel="noopener" href="https://sport24.pluska.sk/ostatne/cibulkova-vsetkych-odrovnala-obrovskou-premenou-si-to-naozaj-ty-dojata-vdaci-jednemu-cloveku" target="_blank">Dominika</a> šťastnou dvojnásobnou matkou, tréningy musela prispôsobiť predovšetkým svojim ratolestiam. Pri výchove detí tak nemala na pravidelné navštevovanie posilňovne dostatok času a preto zvolila možnosť cvičenia z domu.

"Vypracovali sme si istý model tréningového cyklu, ktorý Dominika dodržiavala predovšetkým cvičením z&nbsp;domu online formou. Keďže je mamou dvoch detí, tak jej to povinnosti inak nedovoľovali. Do programu sme taktiež zaradili veľa kardio cvikov a&nbsp;tak musela pravidelne behať na bežiacom páse. S&nbsp;určitosťou môžem povedať, že maká 4 či 5-krát do týždňa,“ nadviazal Bereš.

Koľko naša tenistka schudla a ako zvládla náročné chvíle si pozrite na ĎALŠEJ STRANE --&gt;&gt;

Naša bývalá tenisová hviezda si môže odškrtnúť ďalší <a rel="noopener" href="https://sport24.pluska.sk/gal/tenis/cibulkovej-trener-exkluzivne-o-narocnej-premene-nepolozili-ju-ani-tazke-chvile-kolko-schudla" target="_self">obdivuhodný úspech</a> aj po kariére. Doteraz dokázala schudnúť neuveriteľných 23 kilogramov a svoju postavu dostať na úroveň spred desiatich rokov. Bereš aktuálne prezradil, čo stálo za jej obrovskou premenou.

"Darí sa jej výborne, pričom od začiatku svojej výzvy schudla približne 22 či 23 kíl. V&nbsp;zásade je aktuálne na takej váhe, pri ktorej dosahovala najlepšie športové výkony počas kariéry. Myslím, že teraz už nemá za cieľ ďalej chudnúť, no určite pri tréningoch zotrvá, aby sa udržala vo forme. Aktuálne už bude cvičiť predovšetkým preto, aby sa dobre cítila vo svojom tele," ozrejmil skúsený kouč.

"Všetko, čo v&nbsp;živote dokázala, dosiahla len preto, lebo je absolútny profík. Aj po kariére túži víťaziť a&nbsp;plniť si svoje ciele. Zaumienila si, že chce schudnúť a&nbsp;pustila sa do toho s&nbsp;maximálnym odhodlaním a zápalom. Dominika má stále mentalitu vrcholového športovca, ktorý vie, čo chce a&nbsp;ide si za tým,“ pokračoval.

Róbert Bereš pre náš portál prezradil aj to, že Cibulkovej premena nebola vždy len prechádzka ružovou záhradou. Počas posledného roka, ako každý iný človek, zažila aj náročnejšie chvíle, avšak ani to ju neodradilo od nasledovania jasného cieľa.

"Ťažšie obdobia či už v&nbsp;živote alebo pri chudnutí máme všetci. Aj v&nbsp;Dominikinom prípade prišli momenty, keď na krátku dobu určité aktivity či procesy spomalila. Nikdy sa však nestalo, že by svoju premenu prerušila či úplne sa na ňu vykašlala. Ona je veľká profesionálka na to, aby vedela, že keď niečo začne, tak to musí aj dokončiť,“ prezradil Cibulkovej kondičný tréner.

"Najťažšie boli pre ňu asi prvé mesiace chudnutia. Už je to predsa dlhšia doba, odkedy zavesila raketu na klinec a&nbsp;opäť si zvyknúť na tvrdé tréningy bolo pre ňu na začiatku asi najnáročnejšie. Veľmi uznávam, že popri vychovávaní dvoch detí sa dokázala zatnúť a&nbsp;pustiť sa do tejto výzvy,“ prezradil detaily začiatkov Cibulkovej premeny.

Jojo efekt spočíva v opätovnom zvýšení telesnej hmotnosti po jej predchádzajúcom úbytku na hodnoty porovnateľné s dobou pred chudnutím alebo dokonca aj vyššie. Ak sa tento proces zopakuje viackrát, stane sa z neho začarovaný kruh, ktorý následne sťaží redukciu hmotnosti a spôsobí celkový negatívny dopad na metabolizmus, zdravie a telo. Róbert Bereš sa však pri Dominike niečoho podobného vôbec neobáva.

"Jojo efekt hrozí každému, kto schudne, avšak hlavne tým, ktorí robia telesné zmeny nárazovo vo veľmi krátkom čase a&nbsp;tým, ktorí to v&nbsp;hlave nemajú dostatočne upratané. Dominika chudla priebežne počas dlhšieho časového intervalu a&nbsp;preto si zvykla na zdravý životný štýl. Som presvedčený, že u&nbsp;nej žiadny jojo efekt nehrozí a&nbsp;v&nbsp;nadstavenom štýle života bude pokračovať aj v&nbsp;budúcnosti,“ ubezpečil Bereš.

Naša tenisová hviezda si na svoju postavu dáva veľký pozor, v čom jej pomáha aj prepracovaný jedálniček ušitý na mieru. "Dominika presne vie, čo i koľko má jesť a poctivo&nbsp;dodržiava nutrične vyváženú stravu. Jedálniček som jej síce ja neskladal, avšak konzultovali sme spolu kalorické príjmy a výdaje. O jej&nbsp;stravu sa predovšetkým stará Zuzka Lišková, ktorá má v&nbsp;tomto obore bohaté skúsenosti a preto je v dobrých rukách,“ nadviazal.

Ani po viac ako roku Dominiku motivácia neopustila a svoje obrovské odhodlanie ukazuje na tréningoch pravidelne aj dnes. Bereš si jej prístup nedokázal vynachváliť, pričom potvrdil, že Dominika svedomito plnila dohodnuté plány.

"Je skvelé vidieť, že ju ani po roku neopustila motivácia. Stále maká rovnako zodpovedne ako na začiatku premeny. To dokazuje i obrovský&nbsp;progres, ktorý dokázala spraviť. Jej výsledky sú konštantné bez žiadnych väčších výkyvov. Pravidelne meriame jej tuk i&nbsp;svaly v&nbsp;tele a&nbsp;musím povedať, že sa držala nadstaveného plánu a&nbsp;jej váha išla preto konzistentne dole,“ zakončil tréner Róbert Bereš.

Obrovskú premenu Dominiky Cibulkovej si pozrite v <a rel="noopener" href="https://sport24.pluska.sk/gal/tenis/cibulkovej-trener-exkluzivne-o-narocnej-premene-nepolozili-ju-ani-tazke-chvile-kolko-schudla" target="_self">galérii TU!</a>

Obrovskú premenu Dominiky Cibulkovej si pozrite v galérii TU!

Cibulkovej tréner o náročnej premene: Nepoložili ju ani ťažké chvíle! Koľko a ako schudla?

Výber pre vás